孩子多动,总拖延作业怎么办？

　　“都晚上 9 点了，作业才写了一半！”“叫了无数遍‘快写作业’，孩子还是在玩文具！”—— 家有多动症（ADHD）孩子的家长，几乎都被 “作业拖延” 的问题困扰过。对多动症孩子来说，拖延作业并非 “故意偷懒”，而是受注意力缺陷、自控力弱、畏难情绪等因素影响：他们可能坐不住、容易分心，也可能因觉得作业难而逃避，导致作业越拖越晚，家长焦虑、孩子也疲惫。其实，只要找对方法，顺应孩子的特点引导，就能帮助他们逐步摆脱拖延，养成按时完成作业的习惯。本文将从 “拆解任务、优化环境、正向激励、规律作息” 四个维度，给出具体可操作的建议，帮家长解决这一难题。

 

　　一、拆解作业任务：把 “大压力” 变成 “小目标”，减少畏难情绪

 

　　多动症孩子面对 “一整本作业”“多科任务” 时，容易因 “不知道从哪开始”“觉得太难” 而拖延。将作业拆分成 “小而具体” 的步骤，能让孩子更易上手，降低拖延的可能性：

 

　　按 “科目 + 难度” 拆分，明确每一步要做什么：放学回家后，家长先和孩子一起梳理当天作业，比如 “今天有语文生字、数学口算、英语朗读 3 项作业”，然后进一步拆分：“先写语文生字，每次写 2 行（约 10 分钟）；再做数学口算，每次 10 道题（约 8 分钟）；读英语课文，每次读 1 遍（约 5 分钟）”。每个小任务目标清晰，孩子完成后会有 “又完成一项” 的成就感，愿意继续推进。

 

　　用 “倒计时” 设定时间，避免磨磨蹭蹭：给每个小任务设定明确的时间限制，比如 “写 2 行生字，我们用 10 分钟完成，妈妈定个闹钟，闹钟响了就休息”。倒计时能让孩子有 “时间感”，避免写作业时东张西望、玩文具；若孩子提前完成，可给予 “提前完成的奖励”（如多休息 2 分钟），激励他们专注做事。

 

　　优先做 “简单任务”，建立信心：如果作业中有难有易，先让孩子做简单的任务（如口算、朗读），再做复杂任务（如作文、数学应用题）。简单任务容易完成，能帮孩子快速进入学习状态，建立 “我能做好作业” 的信心；若先做难题，孩子可能因卡壳而产生挫败感，进而拖延。

 

　　二、优化写作业环境：减少干扰，帮孩子 “定下心”

 

　　多动症孩子对环境刺激非常敏感，一点细微的声音、物品都可能让他们分心，导致作业拖延。打造 “无干扰” 的写作业环境，是提高效率的基础：

 

　　固定写作业区域，避免 “到处跑”：在家中划分专属的写作业空间，比如书房的书桌、卧室的小课桌，不要让孩子在客厅（易受电视、家人活动干扰）、床上（易让人放松犯困）写作业。写作业区域只摆放当前需要的物品，如课本、作业本、文具，将玩具、零食、手机、平板等全部移走，从物理上隔绝干扰源。

 

　　控制环境 “简洁度”，避免视觉分心：书桌上不要摆放过多装饰（如玩偶、贴纸、漫画书），避免孩子被图案吸引；灯光选择柔和的护眼台灯，避免过亮或过暗刺激眼睛，让孩子能舒适地专注于作业。

 

　　家人减少 “不必要打扰”，保护注意力：孩子写作业时，家人尽量避免频繁进出房间、送水果、提醒 “快点写”“别走神”，这些行为会打断孩子的注意力，导致他们重新集中需要更多时间。若有事情需告知，可等孩子完成当前小任务、休息时再说；同时，家人也要避免在附近大声说话、看电视、打扫卫生，保持环境安静。

 

　　三、用 “正向激励” 代替 “批评指责”：让孩子主动想完成作业

 

　　很多家长面对孩子拖延作业时，会忍不住批评指责（如 “你怎么这么懒”“别人都写完了，就你没写完”），但这种方式只会让孩子产生抵触情绪，更不愿写作业。用正向激励的方式，能让孩子感受到 “完成作业有好处”，主动减少拖延：

 

　　及时表扬 “小进步”，强化好行为：孩子哪怕只是 “比昨天快 5 分钟完成作业”“没玩文具认真写了 10 分钟”，家长也要及时表扬，且表扬要具体，比如：“今天你写生字时，没有玩橡皮，一直认真写，比昨天快了 5 分钟，妈妈特别开心！”。具体的表扬能让孩子知道自己哪里做得好，愿意继续保持。

 

　　设定 “合理奖励”，激发动力：和孩子约定 “完成作业后的小奖励”，比如 “每天按时完成所有作业，就能在睡前多看 10 分钟绘本”“一周都没拖延作业，周末可以去公园玩一次”。奖励要选择孩子感兴趣且合理的内容，避免用 “买玩具”“吃零食” 等容易产生依赖的奖励；同时，奖励要及时兑现，让孩子相信 “只要努力就能得到回报”。

 

　　避免 “对比”，保护孩子自尊心：不要拿自家孩子和其他孩子比较（如 “你看小明，每天都能按时写完作业，你怎么就做不到”），每个孩子的情况不同，对比会伤害孩子的自尊心，让他们产生 “我就是学不好” 的自我否定，进而更抵触作业。家长应关注孩子的 “纵向进步”，比如 “你这次比上次快了 10 分钟，已经很棒了，继续加油！”。

 

　　四、规律作息：固定 “写作业时间”，养成习惯

 

　　多动症孩子需要 “规律” 来建立秩序感，固定每天的写作业时间，能让他们形成 “到点就该写作业” 的条件反射，减少拖延：

 

　　设定 “固定写作业时段”，避免 “拖延到深夜”：根据孩子的放学时间和睡眠需求，设定固定的写作业时间，比如 “每天下午 5:30-6:00 自由活动（释放精力），6:00-7:30 写作业，7:30 后吃晚饭、休息”。固定的时间能让孩子提前预判 “接下来要做什么”，减少因 “不知道该干嘛” 而拖延。

 

　　写作业前 “做好准备”，避免中途中断：写作业前，让孩子先完成 “个人事务”，比如喝水、上厕所、整理书包，避免写作业中途频繁起身；同时，家长帮孩子准备好所有需要的学习用品（如课本、作业本、文具），避免因找不到物品而中断作业，浪费时间。

 

　　周末保持 “大致节奏”，避免作息混乱：周末无需完全照搬工作日的写作业时间，但要保持 “先完成作业再玩耍” 的节奏，比如 “上午 9:00-10:00 写作业，下午再去玩”。避免因周末 “无限制玩耍” 导致孩子周一上学时难以适应写作业节奏，重新陷入拖延。

 

　　五、必要时寻求专业帮助：科学干预，从根本改善拖延

 

　　如果家长尝试了上述方法后，孩子仍频繁拖延作业，且拖延已经严重影响到睡眠（如每天写到深夜 11 点）、情绪（如因写不完作业而哭闹、自卑）、学习成绩（如作业漏做导致知识漏洞），建议及时带孩子寻求专业医疗帮助。专业的医生会通过评估，判断孩子的多动症症状程度，制定个性化的干预方案（如行为治疗、家庭指导），帮助孩子改善注意力和自控力，从根本上减少拖延行为。

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童健康的医疗机构，在儿童神经发育障碍领域有一定的服务经验，可为有需要的家庭提供专业的医疗咨询与评估服务。医院遵循科学的诊疗流程，致力于为孩子提供适合的健康解决方案，帮助家长更好地理解孩子的特点，为孩子改善作业拖延、健康成长提供支持。

 

　　需要提醒家长的是，帮助多动症孩子告别作业拖延是一个 “循序渐进” 的过程，不要期望短期内看到巨大改变。只要家长有耐心、有方法，持续给予孩子理解与引导，孩子就能逐步养成按时完成作业的习惯，减少拖延带来的困扰。