多动症与睡眠质量的关系

　　在关注多动症孩子的成长过程中，家长们往往更在意他们的注意力、行为表现等方面，却容易忽视睡眠质量这一重要因素。事实上，多动症与睡眠质量之间存在着复杂而密切的联系，两者相互影响，形成恶性循环。了解这种关系，不仅能帮助家长更好地理解孩子的症状，还能为改善孩子的整体状态提供新的思路。

 

　　多动症对睡眠质量的影响

 

　　入睡困难

 

　　多动症孩子常因大脑神经兴奋性较高，难以平静下来进入睡眠状态。他们可能在睡前表现得异常活跃，辗转反侧、胡思乱想，即使躺在床上也难以入睡，入睡时间往往比同龄孩子长很多。有些孩子还会出现睡前仪式感过强的情况，比如必须摆弄特定物品、听特定声音才能尝试入睡，一旦这些习惯被打破，入睡会更加困难。

 

　　睡眠中频繁醒来

 

　　即使成功入睡，多动症孩子的睡眠也往往比较浅，容易在夜间频繁醒来。这可能与他们的生理节律紊乱有关，也可能是因为多动症状在睡眠中仍有残留，比如睡眠中翻身、踢腿的动作较多，导致睡眠连续性被破坏。频繁醒来会使孩子的睡眠总时长不足，影响睡眠质量的恢复功能。

 

　　睡眠呼吸问题

 

　　研究发现，多动症孩子出现睡眠呼吸问题的比例相对较高，如打鼾、睡眠呼吸暂停等。这些问题会导致孩子在睡眠中缺氧，进一步扰乱睡眠结构，使深睡眠比例减少，影响大脑和身体的休息修复，同时也可能加重白天的疲劳和注意力不集中症状。

 

　　睡眠质量差对多动症的反作用

 

　　加重注意力不集中

 

　　睡眠不足或质量差会直接影响大脑的认知功能，对于多动症孩子来说，这种影响更为明显。睡眠不好会让他们在白天更加难以集中注意力，记忆力下降，学习效率降低，原本就存在的注意力问题会进一步加重，导致课堂表现和作业完成质量更差。

 

　　加剧多动和冲动行为

 

　　良好的睡眠能帮助人体调节情绪和行为控制能力，而睡眠不足则会使多动症孩子的情绪更容易波动，多动和冲动行为也会变得更加频繁。他们可能在白天表现得更加烦躁、易怒，难以遵守规则，与同伴的冲突增多，进一步影响社交关系和日常生活。

 

　　降低干预效果

 

　　无论是药物治疗还是行为干预，充足的睡眠都是保证干预效果的基础。睡眠质量差会让孩子的身体和精神状态处于疲惫状态，对治疗的配合度降低，原本有效的干预方法可能也难以发挥应有的作用，延缓康复进程。

 

　　改善多动症孩子睡眠质量的方法

 

　　建立规律的睡眠作息

 

　　为孩子制定固定的 bedtime 和起床时间，即使在周末和假期也尽量保持一致，帮助他们形成稳定的生物钟。例如，每天晚上 8 点半开始准备入睡，9 点前躺在床上，早上 7 点准时起床，让身体形成条件反射，到时间就会产生睡眠需求。

 

　　营造良好的睡眠环境

 

　　睡前营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于孩子更快入睡。保持卧室温度适宜，避免过冷或过热；减少卧室中的光线和噪音，可使用遮光窗帘和白噪音机（如轻柔的雨声、海浪声）；睡前 1 小时避免让孩子接触电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

 

　　调整睡前活动

 

　　睡前安排一些轻松、平静的活动，帮助孩子放松身心，比如亲子阅读、听舒缓的音乐、进行简单的拉伸等。避免让孩子在睡前进行剧烈运动、玩刺激的游戏或讨论容易引起情绪波动的话题，以免大脑处于兴奋状态，难以入睡。

 

　　关注饮食和运动

 

　　白天让孩子进行适量的户外运动，如跑步、打球等，有助于消耗多余的精力，促进睡眠，但要注意避免在睡前 3 小时内进行剧烈运动。同时，睡前不要让孩子吃太多食物或饮用含有咖啡因的饮料（如可乐、功能性饮料），以免增加肠胃负担或兴奋神经，影响睡眠。

 

　　必要时寻求专业帮助

 

　　如果孩子的睡眠问题较为严重，经过上述调整后仍无明显改善，家长应及时带孩子到专业医院就诊。医生会通过睡眠监测等检查，明确睡眠问题的具体原因，并制定针对性的干预方案，如行为治疗、必要时的药物辅助等，帮助孩子改善睡眠质量。

 

　　广州天使儿童医院介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童医疗健康的医院，在儿童神经发育相关疾病的诊疗方面有着一定的经验。医院配备了专业的医疗团队，致力于为患儿提供适宜的医疗服务，关注儿童在睡眠等方面的健康需求，努力为孩子们营造良好的就医环境，助力儿童健康成长。