多动症儿童如何提升专注力

　　专注力是孩子学习知识、完成任务的基础能力，而多动症（注意缺陷与多动障碍）儿童的核心问题之一就是专注力薄弱 —— 他们难以长时间集中注意力，容易被外界干扰，做事常常半途而废。这种情况不仅影响学习效率，还会打击孩子的自信心。不过，专注力并非一成不变，通过科学的训练和引导，多动症儿童的专注力可以逐步提升。以下是一些经过实践验证的有效方法，帮助孩子培养专注的习惯。

 

　　优化环境：减少干扰，创造 “专注空间”

 

　　多动症儿童对环境中的刺激格外敏感，一点细微的声音或视觉干扰都可能分散他们的注意力。因此，为孩子创造一个简洁、有序的 “专注空间” 是提升专注力的第一步。

 

　　在家中，可以为孩子设立一个固定的学习或活动区域，尽量远离电视、玩具区等容易分散注意力的地方。书桌保持整洁，只放置当前需要使用的物品，避免多余的玩具、零食等干扰项。同时，控制环境的噪音和光线，比如在孩子学习时关闭电视、轻声交流，确保光线柔和不刺眼。

 

　　在学校，家长可以与老师沟通，让孩子坐在离讲台较近、干扰较少的位置，减少同学间的打闹、小动作对其的影响。通过优化环境，降低外界刺激对孩子注意力的干扰，为他们创造专注的 “物理基础”。

 

　　拆解任务：从 “小目标” 开始，积累专注时长

 

　　多动症儿童往往难以应对复杂或耗时较长的任务，容易因压力过大而放弃。家长和老师可以将任务拆解为多个简单、具体的 “小目标”，让孩子一步步完成，逐步积累专注时长。

 

　　例如，当孩子需要完成一篇作文时，可以拆分为 “列出 3 个写作思路”“写 200 字的开头”“补充一个事例” 等小任务，每个小任务设定明确的完成时间（如 15-20 分钟）。孩子完成一个小任务后，给予短暂的休息（如 5 分钟）和积极的鼓励（如 “你刚才专注写了 20 分钟，做得很棒”），再开始下一个任务。

 

　　对于低龄儿童，还可以使用可视化的工具辅助，比如制作 “任务打卡表”，每完成一个小任务就贴一个贴纸，通过直观的反馈增强孩子的成就感，激发他们持续专注的动力。随着孩子的适应，逐渐增加单个任务的时长和难度，让专注力在循序渐进中得到提升。

 

　　借助感官训练：通过 “身体控制” 强化注意力

 

　　专注力与身体的感官协调密切相关，多动症儿童常存在感官统合能力不足的问题，导致注意力容易 “飘走”。通过针对性的感官训练，可以增强孩子对身体的控制能力，进而提升专注力。

 

　　常见的感官训练包括：

 

　　手眼协调训练：如串珠子、拼图、拍球等，让孩子在操作中专注于手部动作与视觉的配合；

 

　　听觉专注训练：如听故事时回答问题、听指令做动作（如 “听到‘苹果’就拍手”），强化孩子对听觉信息的捕捉和反应；

 

　　平衡与协调训练：如走直线、单脚站立、跳绳等，通过控制身体平衡提升注意力的稳定性。

 

　　这些训练可以融入日常游戏中，每天坚持 15-20 分钟。例如，晚饭后和孩子玩 “听指令做动作” 的游戏，或周末一起拼图，让孩子在轻松的氛围中提升感官统合能力，为专注力打下生理基础。

 

　　培养 “正念呼吸”：学会主动调控注意力

 

　　多动症儿童的注意力容易被外界带偏，且难以自主拉回。“正念呼吸” 训练可以帮助孩子学会觉察自己的注意力状态，并主动将分散的注意力拉回来，提升自我调控能力。

 

　　训练时，让孩子在安静的环境中坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上 —— 感受吸气时空气进入鼻腔、腹部微微隆起，呼气时空气流出、腹部慢慢收缩。当孩子发现自己走神时（如想到其他事情、听到外界声音），家长不要批评，而是温和地提醒：“没关系，我们再把注意力回到呼吸上就好。”

 

　　刚开始训练时，时间可以从 1-2 分钟开始，逐渐延长到 5-10 分钟。通过反复练习，孩子会逐渐意识到 “注意力走神是正常的”，并学会主动将注意力拉回目标上，这种能力会迁移到学习和生活中，帮助他们在分心时及时调整状态。

 

　　建立规律作息：用 “生物钟” 稳定注意力状态

 

　　规律的作息能让孩子的身体和大脑处于稳定状态，为专注力提供 “生理保障”。多动症儿童尤其需要规律的生活节奏，避免因疲劳、混乱而加剧注意力分散。

 

　　家长可以为孩子制定固定的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、玩耍、睡觉的时间，尽量每天保持一致。例如，晚上 9 点前入睡，保证充足的睡眠（小学生每天需 10 小时左右），避免因睡眠不足导致白天注意力涣散；固定每天的学习时段（如下午 3-5 点），让孩子形成 “到点就该专注学习” 的条件反射。

 

　　此外，注意饮食健康，减少高糖、高添加剂食物的摄入，这些食物可能导致孩子情绪波动和注意力不集中。通过规律的作息和健康的生活习惯，为孩子的专注力打造稳定的 “生理基础”。

 

　　广州天使儿童医院相关介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家关注儿童健康的医疗机构，在儿童发育行为领域有一定的临床经验。针对多动症儿童的专注力问题，医院会通过专业评估了解孩子的具体情况，制定包括专注力训练在内的个性化干预方案，为孩子和家庭提供相应的支持，助力孩子提升适应能力，更好地成长。